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春季-减肥的黄金季节 红仕瘦身邀您29元体验减肥风暴

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详细地址:第四大街南内街西段B座247号二楼《红仕瘦身会所》

联系电话:15930604529 13230695

来源: 未知

时间:2017-05-06 02:43

  1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

  研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。

  晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

  如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

  2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

  控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

  人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

  3、多一点粗纤维——控制总热量

  精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了。

  4、多一点运动——消耗多余脂肪

  运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。

  5、巧用食物平衡法

  节食减肥并不会一直“一帆风顺”的,在这个过程中你难免会出现些小错误,比如说食欲控制不好,一不小心吃多了,这个时候也不用太担心,还是有办法补救的,那就是食物平衡法啦。食物平衡法是什么意思呢?其实很简单,就是通过其他途径来抵消你多摄入的热量。举个例子吧,如果你今天多吃了500卡路里的食物,那么第二餐或者是第二天就要吃一些低热量的食物减少200卡路里,第三天再减少300卡路里,这样你还算是保持了节食计划啦!

  6、节食正确心理

  基本上每个节食的人都有过这样的心理经历,节食刚开始时满怀信心,因此制定了一套非常严格的计划,相信很快就可以成功。但到了后面,发现节食需要注意的地方很多,一旦忽略掉就影响了整个计划,这个时候减肥信心就被打击到了。所以,小编建议大家一开始定计划的时候应该以有趣节食而不是严格为准则,如果经过一段时间后发现计划实行不了或是不适合自己,就应该马上改过来,必要时也应该马上停止。只有保持正确的节食心理,不要给自己太大的压力,节食才会更加顺利,减肥效果才会更好,记住了哦!